Cvičenie na chudnutie na bruchu a bokoch – efektívne domáce cvičenie

29 Júla 2026

cvičenia na chudnutie na bruchu a bokoch

Každé dievča sníva o krásnej a štíhlej postave. Najproblematickejšie partie sú brucho a stehná. Na týchto miestach sa ukladá tuk. Na odstránenie problému je potrebná vyvážená strava a samozrejme fyzická aktivita.

Pomocou komplexných cvičení môžete dosiahnuť zníženie hmotnosti a napnutie svalov. Jedinou podmienkou je ich pravidelné a svedomité vykonávanie.

Pravidlá pre chudnutie

Existuje niekoľko pravidiel pre správne chudnutie. Ak ich budete dodržiavať, môžete dosiahnuť spálenie tukového tkaniva a konsolidovať výsledok.

Takže nemôžete ísť na náhlu diétu. Je potrebné postupne vytláčať nepotrebné produkty a nahradiť ich užitočnými:

nahraďte klobásy vareným mäsom, najlepšie kuracím;
sladkosti - sušené ovocie;
smotana - nízkotučné mlieko;
sladké syry - prírodný tvaroh;
biely chlieb - čierny alebo chlieb.

Tiež stojí za to:

Vyhnite sa majonézam, najmä tým s vysokým obsahom tuku. 100 g produktu obsahuje ¼ požadovaných denných kalórií. Dá sa nahradiť domácou majonézou.
Obmedzte príjem cukru. Zvyknite si piť čaj alebo kávu bez cukru. Bolo by dobré vzdať sa sýtených nápojov.
Úplne sa vyhnite vyprážaným zemiakom, hranolčekom, sušienkam a rýchlemu občerstveniu. Zemiaky v kombinácii s tukom zvyšujú svoj obsah kalórií 7-krát. Snack na cestách nezaženie váš hlad, ale pridá ďalšie kalórie do žalúdka.

Jedlo by sa malo dôkladne žuť a zvyčajné porcie by sa mali zmenšiť. Do 1,5 mesiaca schudnete 2-5 kg.

Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, vezmite ako pravidlo:

Jedzte surovú zeleninu pred jedlom. Je to nevyhnutné pre správnu funkciu čriev, udržanie mikroflóry a čiastočné naplnenie žalúdka pred jedlom.
Pite neperlivú vodu v malých porciách počas dňa. 30 minút pred jedlom vypite pohár vody.
Na raňajky si dajte kašu. Zaženú nielen hlad na dlhú dobu a reštartujú telo po spánku, ale pomôžu aj predchádzať ukladaniu tuku.
Večeru nemôžete odmietnuť. Mal by byť ľahký a nízkokalorický. Pred spaním vypite pol pohára kefíru.
Choďte spať najneskôr do 22:00, dĺžka spánku by mala byť 7-8 hodín.

A najdôležitejším pravidlom je športovať. Stojí za to prihlásiť sa na fitness kurz a pohybovať sa viac. Najjednoduchšie spôsoby pohybu:

Kráčajte čo najviac. Ak vám to čas dovolí, prejdite časť cesty do práce pešo.
Ak je to možné, vyhýbajte sa výťahu.
Večer po práci si choďte 3-4 krát týždenne zabehať.

Cviky na chudnutie na brucho a boky + návod

Klasický príklad krásnej ženskej postavy zahŕňa siluetu „gitary“ - hladké krivky od hrudníka a bokov po tenký pás. Nadmerné jedenie, sedavá práca, nedostatok času ísť do posilňovne ovplyvňujú pleť.

Ženské telo hromadí tuk predovšetkým na žalúdku a bokoch. Diétne obmedzenia nepomáhajú. Obavy krások z toho sú zbytočné.

Sada jednoduchých cvičení vám pomôže spáliť tukové zásoby a vytvoriť krásnu siluetu za pár mesiacov.

Cvičenie v stoji

Všetky fyzické cvičenia na chudnutie brucha a bokov sa dajú robiť doma. Domáce cvičenie trikrát týždenne po dobu 30-40 minút poskytuje najlepší účinok. Nasledujúce podmienky a vybavenie sú dôležité pre tréning:

Ľahké pohodlné oblečenie;
Koberec;
Hula Hoop;
palica;
Činky;
Fitball;
Vankúš;
Lopta.

Príklady cvikov v stoji:

Jednoduché drepy. Natiahnite ruky dopredu, 15-krát hlboko podrepnite.
Stojan na rameno. Ľahnite si na podložku, plynulo zdvihnite nohy, boky a trup tak, aby vaše telo tvorilo rovnomernú vertikálnu líniu. Podoprite si pás dlaňami, lakte sa opierajte o podlahu. V tejto polohe musíte vydržať pol minúty.
"Mlyn". Umiestnite nohy široko, prsty na nohách 45° do strán. Predkloňte sa, ľavou rukou sa dotknite pravého palca, pravú ruku potiahnite dozadu a hore. Opakujte to isté s druhou rukou. Vyžaduje 2 sady po 15 opakovaní.
Zatlačte ruky do strán. Roztiahnite ruky do strán. Potiahnite ľavú ruku dozadu za pás a natiahnite pravú ruku doľava. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte v opačnom smere. Švihy paží by mali pripomínať tlaky. Cvik efektívne stiahne strany, ak ho zopakujete 30-krát.
Kľuky v stoji. Položte ruky za zadnú časť hlavy. Nakloňte sa doľava a ťahajte ľavé koleno k lakťu. Po 15 nakloneniach opakujte doprava rovnaký počet krát.

Sedavé cvičenia

Kreslenie nohami. Počas sedenia položte ruky dlaňami na podlahu za vami. Spojte nohy a zdvihnutím napíšte imaginárne čísla špičkami chodidiel: 0, 1, 2, 3 atď., až do 9. Pre začiatočníkov stačí raz, postupne s krátkymi prestávkami zvyšujte na 3 opakovania.
Predkloňte sa. Sediac, široko roztiahnite nohy. Spojte prsty na zadnej strane hlavy. Ohnite sa striedavo s ľavým lakťom k pravému stehnu a pravým lakťom doľava, 7-krát.
Zdvíhanie nôh. Sadnite si na podložku, chrbát držte vertikálne. Zdvihnite nohy jednu po druhej, držte ich rovno, s vystretými prstami. Minimálne – 5 opakovaní s každou nohou.
Chôdza zadkom. Sediac na podlahe, natiahnite ruky dopredu. Pohybujte sa zadkom dopredu a dozadu, ako kroky (10 krokov vpred, 10 krokov späť). Udržujte nohy vertikálne.

Cvičenie v ľahu

Jednoduché zvraty. Ľahnite si, zopnite prsty pod zadnou časťou hlavy, pokrčte kolená. Nasmerujte lakte dopredu. Zdvihnite hlavu 20-30 cm od podlahy. Nedvíhajte spodnú časť chrbta z podlahy. Počet opakovaní je individuálny, treba to robiť dovtedy, kým nepocítite teplo vo svaloch. Pozor: neťahajte príliš rukami hlavu, aby ste nepoškodili krčné stavce.
Komplikované zvraty. Opakujte predchádzajúce cvičenie, ale zdvihnite mierne pokrčené nohy.
Zdvíhanie tela s rotáciou. Východisková poloha - podľa cvikov 1-2. Predkloňte sa diagonálne: ľavý lakeť doprava, potom pravý lakeť doľava. Vykonajte 15-krát s každou rukou.
Zdvíhanie nôh so zdvihnutím od pása. Východisková poloha – podľa cviku. 1-3. Nohy sú ohnuté v kolenách a zatvorené. Zdvihnite ich a zdvihnite pás z podlahy. Nasmerujte lakte dopredu. Vyžaduje 3 sady po 15 opakovaní. Pozor: chrbticu príliš neohýbajte, aby ste ju nebezpečne nezaťažili.
"Nožnice". Ľahnite si rovno s rukami po stranách tela. Zdvihnite narovnané nohy do maximálnej možnej výšky od podlahy. Pripojte a oddeľte nohy 5 krát. Spustite nohy. Opakujte 3-10 krát.
Vykývnite nohy do strany. Ľahnite si na bok, oprite sa o lakeť. Urobte švihy s rovnou nohou hore 20-krát. Opakujte cvičenie na druhej strane. Okrem bočných brušných svalov tvoria švihy krásnu líniu bokov a zadku.
"Bicykel". Klasický cvik na spevnenie brucha a stehien. V ľahu na chrbte si položte ruky pod zátylok a s pokrčenými nohami „točte pedálmi“ vo vzduchu. Cvičenie je účinné, ak ho robíte 5 minút.
"Doska". Poloha - smerom k podlahe. Pokrčte lakte. Zatlačte prsty na nohách a predlaktia do podlahy. Držte pozíciu pol minúty. Trup musí byť prísne vodorovný.

Cvičenie s prístrojmi

Rotácie s palicou. Posaďte sa na stoličku s nohami na šírku ramien. Položte palicu na zadnú časť ramien. Uchopte oba konce palice rukami. Otočte lakte doľava a doprava. Cvičenie je účinné, ak ho robíte 100-200 krát v 3 prístupoch.
Kľučky na fitlopte. Ľahnite si spodným chrbtom na fitloptu, zopnite prsty pod zátylkom, položte chodidlá širšie ako ramená a položte ich na podlahu. Nasmerujte lakte dopredu. Zdvihnite hlavu a zaokrúhlite chrbát. Opakujte trikrát, 20-krát. Existuje druhá verzia tohto cvičenia. Ľahnite si na podlahu, položte nohy na fitloptu, ruky za hlavu. Zdvihnite ramená z podlahy a zaokrúhlite chrbát.
Hula hoop spin. Kruhové pohyby pása pri otáčaní obruče rýchlo napínajú bočné svaly a spaľujú tuky. Môžete začať s 5 minútami. Postupom času sa cvičenie predlžuje na pol hodiny. Je dôležité, aby ste pri pohybe v páse mali ruky široko roztiahnuté.
Drepy s činkami. Hmotnosť činiek pre začínajúcich športovcov je od 1 do 3 kg. Ak nemáte skutočné činky, môžete použiť vrecia s pieskom alebo fľaše s vodou. Urobte 10-15 hlbokých drepov, pri ktorých sa bremená dotýkajú podlahy. Aby sa brušné svaly napínali v plnej sile, musíte sa pri pohybe nadol nadýchnuť, pri narovnávaní nôh vydychovať.
Prehnuté s činkami. Držte činky v oboch rukách. Umiestnite nohy o niečo širšie ako ramená. Zdvihnite pravú ruku vertikálne a ľavou rukou dosiahnite ľavú nohu. Opakujte 15-krát, potom rovnaký počet ohybov doprava. Otočte tvár smerom k zdvihnutej ruke.
Záklony drepu s činkami. Umiestnite nohy široko. Urobte si malý drep. Ľavú ruku položte za krk a pravou rukou ohnite od činiek smerom k pravej nohe. Vykonajte 15-krát v každom smere.
Vankúšové výťahy. Ľahnite si na podlahu, ruky okolo vás, medzi nohami držte vankúš na pohovke. Zdvihnite vankúš čo najvyššie od podlahy, robte s ním krúživé pohyby, až kým nepocítite teplo vo svaloch.
Zdvihnutie nohy pomocou lopty. V ľahu na boku držte medzi nohami malú loptičku. Zdvihnite nohy s loptou a držte ich vo vzduchu 10 sekúnd. Opakujte 10-krát, rovnaký počet na druhú stranu.
Posuvné s krytmi. Na toto cvičenie potrebujete dve bežné viečka. Zaujmite pozíciu push-up. Položte ponožky na viečka. Kĺzavým pohybom pritiahnite nohy k pažiam, panvu zdvihnite nahor. Cvičenie funguje dobre len na hladkej podlahe (drevo, linoleum a pod.). Opakujte 10-krát.
Posuvné kolená. Rovnaká poloha ako v cvičení 9, ponožky sú na viečkach. Musíte posúvať nohy a ohýbať kolená, kým sa nepriblížia k vašim rukám. Narovnajte sa a posúvajte kryty pozdĺž podlahy, kým telo nezaujme východiskovú polohu. Vyžaduje 10 opakovaní.

Všetky cvičenia sú veľmi účinné a pomáhajú odstrániť brušný tuk za 2 týždne. Ale neskúsení športovci by nemali začínať s dlhým tréningom. Záťaž sa postupne zvyšuje. Pravidelné cvičenie vám vždy pomôže zostať štíhlou.

Cvičenie na chudnutie na bruchu a bokoch za 3 dni

Ponúkame efektívny domáci kurz - cviky na chudnutie na bruchu a bokoch za 3 dni. Odporúčajú ich najlepší fitness tréneri.

Pred štartom

Určite chápete, že za 3 dni nemôžete odstrániť tuk, ktorý sa nahromadil v priebehu rokov. To je fyzicky nemožné. Ale mierne vyčnievajúce bruško spadne späť na svoje miesto a svaly sa dokonale spevnia.

Kilogramy vám miznú pred očami! Jednoduchý spôsob, ako schudnúť. Zistite hlavné tajomstvo.

Náš komplex je vhodný aj na dlhšie cvičenie doma. Ak sa naučíte vykonávať tieto cvičenia, do 2 týždňov uvidíte vizuálny efekt.

Okrem cvičení vždy odporúčame aj sprievodné procedúry. Bez nich sa výsledok dosiahne pomalšie, aj keď je na vás, ako sa rozhodnete.

Kontrastná sprcha

Pár dní po začiatku použite kontrastnú sprchu na problémové oblasti.

Každý deň si pri sprchovaní najskôr minútu polievajte brucho a boky horúcou vodou a potom asi minútu mierne teplou vodou. Opakujte striedanie aspoň 7-krát.

Keď si na to zvyknete, môžete zvýšiť kontrast a namiesto teplej použiť chladnejšiu vodu. Buďte opatrní s slabinovou časťou - sprchujte aj žalúdok a boky.

Zábaly

Príjemná procedúra, ktorá sa postará o pokožku a „roztopí“ vrchné vrstvy tuku.

Tvarové oblečenie

A posledné extrémne opatrenie, ktoré je potrebné pri výjazde do sveta, je o 5 minút. Nemyslite si, že je to trik. Ani profesionálny športovec sa nemôže vždy pochváliť dokonalými bruškami.

Niektoré spoločenské šaty akoby naschvál dokonale zvýraznia nepotrebné. Tu prichádza na rad tvarové oblečenie.

Ale aj keď sa dnes večer nechystáte zaujať verejnosť svojou ohromujúcou postavou, odporúčame nosiť tvarované oblečenie aspoň niekoľko hodín denne. V kombinácii s cvičením, kontrastnými sprchami a telovými zábalmi poskytuje sťahovanie spodnej bielizne úžasné výsledky. Skúste to.

Venujte pozornosť!
A teraz fyzická aktivita. Vykonajte tieto cvičenia v intervaloch jedného dňa. Týmto spôsobom budú svaly schopné pracovať v plnej sile a budú mať čas na zotavenie.

Ľahnite si na vodorovný tvrdý povrch, pokrčte kolená a zopnite ruky za hlavou. Pri nádychu zdvihnite telo na kolená a pri výdychu ho spustite späť nadol. Nie je potrebné sa veľmi naťahovať a siahať rovno na kolená; môžete sa spustiť späť len vtedy, keď cítite napätie v brušnej oblasti. Na začiatok stačí 25-krát v niekoľkých prístupoch; v priebehu času by sa mal počet trhnutí zvýšiť.
Krútenie. Toto cvičenie je podobné ako abs. Sed: kolená pokrčené, ruky pred sebou, chrbát rovný. V statickom sedení otočte telo úplne v oboch smeroch. Ruky sú vždy na úrovni hrudníka. Hlavná záťaž padá na spodné a šikmé brušné svaly. Vykonajte 30 otáčok doprava a doľava.
Dôraz berte ako pri cviku na brucho – vodorovne, nohy v domčeku, ruky schované za hlavou. Pokúste sa zdvihnúť čo najmenej, dotknite sa rukou opačnej zadnej strany stehna. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov striedajte strany a robte 20 opakovaní na každú stranu.
Postavte sa na bok s pokrčenými kolenami. Opierajúc sa o jednu ruku, ohnutý v lakti, položte si druhú na pás. Zdvihnite telo hore a dole a zdvihnite panvu z podlahy. V hornom bode zmrazte na pár sekúnd. Hlavná vec je cítiť napätie v žalúdku a bokoch. Vykonajte 20 zdvihov na každej strane.
Vyhadzovanie nôh do vzduchu z ležiacej polohy. Ľahnite si na podlahu, zdvihnite nohy. Bez zdvíhania tela a hlavy spustite nohy jednu po druhej bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Na cvičenie je venovaná jedna minúta.
Ľahnite si, zdvihnite nohy a natiahnite ruky k nohám, mierne zdvihnite telo. Skúste sa dotknúť nôh 30-krát a potom si minútu odpočiňte. Dôležité je držať nohy rovno, kolená neohýbať ani ich neťahať k telu.
Odpočívajte na pätách a pažiach za chrbtom a vytvorte rovnomernú uhlopriečku s vaším telom. Vaše dlane by v tomto čase mali smerovať dozadu. Z tejto pozície striedavo vyhadzujte nohu a mierte k stropu. Nedovoľte, aby sa váš zadok dotýkal podlahy a držte telo a nohy diagonálne. Optimálny počet švihov na nohu je 20. Ak na začiatku nemôžete urobiť toľko, urobte 10.
Ľahnite si tak, aby ste sa spoliehali len na svoju panvu a ruky – mali by byť na podlahe čo najbližšie k bokom. Nohy sa nedotýkajú podlahy. Pri nádychu sú kolená pritlačené k telu a samotné telo je zdvihnuté. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy, nohy majte zavesené. Ak nemôžete udržať nohy hore, skúste robiť prístupy na stoličke. To pomôže rozvíjať rovnováhu.

Ďalší komplex

Tento kurz je už možné vykonávať každý deň. Nie je to nič zložité.

Stojte rovno, položte nohy kolmo na ramená, položte ruky na pás a ohnite sa doľava a doprava po dobu 3 minút.
Položte si päste na bradu a robte krúživé pohyby panvou po dobu 3 minút.
Otáčajte hula hoop 30 minút denne. Je dobré, ak je obruč ťažká.

Boli to expresné cviky na chudnutie na bruchu a bokoch za 3 dni. Ak máte viac času pre seba, skúste reštrukturalizovať svoj jedálniček.

Efektívne domáce cvičenie na chudnutie brucha a bokov, súbor cvikov

Fyzický tréning je kľúčom k zdraviu a kráse

Veľké množstvo ľudí čelí problému nadváhy. Zástupcovia spravodlivého sexu sa o to spravidla obávajú, pretože ich krása, zdravie a príťažlivosť závisia od dobrej postavy a normálnej hmotnosti. Koniec koncov, každý vie, že nadváha má veľmi negatívny vplyv na mnohé systémy ľudského tela.

Športový tréning je v boji proti obezite veľmi dôležitý. Ani všelijakými diétami sa nepodarí úplne dosiahnuť požadovaný výsledok, pretože strata hmotnosti bez fyzickej aktivity sa môže veľmi rýchlo znova objaviť.

Len pravidelným fyzickým cvičením, ktoré pomáha zhodiť nadbytočné kilá, môže žena dosiahnuť štíhlu a príťažlivú postavu.

Navyše tým, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, sa odporúča, aby prehodnotili svoj jedálniček a pokúsili sa jesť zdravé jedlá. Len tak si uchránite mladosť a zdravie.

Najproblematickejšie partie sú stehná, brucho a boky, kde sa zvyčajne hromadí najväčšie množstvo tuku. Fyzické cvičenia, ktoré sa vykonávajú na boj s nadváhou v týchto oblastiach, by mali byť navrhnuté tak, aby aktivovali tieto svaly, zvýšili prietok kyslíka, urýchlili metabolizmus a proces odstraňovania toxínov z tela.

Rozcvička pred fyzickým tréningom

Pred začatím cvičení sa musíte správne rozcvičiť. Aby ste to urobili, musíte si natiahnuť a zahriať kĺby a väzy.

Toto zahriatie môže zefektívniť cvičenia. Po poriadnej rozcvičke človek nepociťuje bolesť a únavu na konci tréningu.

Stojí za to venovať pozornosť skutočnosti, že počas zahrievania by ste nemali vynaložiť príliš veľa úsilia.

Najdôležitejšia vec!
Zahrievanie by malo trvať približne sedem minút. Aby ste svoje telo pripravili na cvičenie, môžete začať skákaním cez švihadlo alebo behom na jednom mieste asi pár minút.

Potom môžete prejsť na ohýbanie, švih nôh a drepy na približne desať opakovaní. Takéto cvičenia by sa mali vykonávať na zahriatie svalov.

Zahriatie pomocou takýchto cvičení pomôže urýchliť tok lymfy a zlepšiť krvný obeh.

Cvičenie na boky brucha a svaly pásu

Existuje pomerne veľa rôznych sérií cvikov na ploché bruško. Pre tých, ktorí práve začali trénovať, bude stačiť polhodina; pre skúsenejších je lepšie stráviť hodinu na lekciu.

Môžete si nezávisle vybrať cvičenia, ktoré sa vám páčia, a vykonať ich po 20 opakovaní. Odporúča sa cvičiť približne päťkrát týždenne. Ak máte normálnu hmotnosť, môžete cvičiť trikrát týždenne.

Jedným z najjednoduchších cvikov je švih brucha na lavičke alebo na podlahe. Pre toto cvičenie musíte ležať na rovnom povrchu, umiestniť nohy do pevnej polohy a vykonávať zdvíhanie hornej časti tela. Odporúča sa vykonať aspoň dvadsať opakovaní v 1 prístupe. Aby ste trénovali šikmé svaly, musíte zdvihnúť telo a nakloniť ho najprv doprava, potom doľava.
Ďalšie cvičenie je tiež jednoduché. Musíte to vykonať v ležiacej polohe, mierne pokrčiť kolená a narovnať ruky za hlavou. Mali by ste zdvihnúť telo a rukami by ste sa mali snažiť dosiahnuť špičky prstov na nohách.
Toto cvičenie sa oplatí použiť na chudnutie v dolných brušných svaloch. V ležiacej polohe musíte zdvihnúť nohy pod uhlom 45 stupňov. a podržte ich niekoľko sekúnd. Aby bolo cvičenie náročnejšie, musíte tlieskať nohami a nechať ich ísť.
Musíte si ľahnúť na chrbát, položiť ruky pod zadok, zhlboka sa nadýchnuť a zadržať dych. Potom musíte zdvihnúť nohy štyridsať centimetrov od podlahy a urobiť 5-10 výkyvov s narovnanými nohami. Potom môžete spustiť nohy a vydýchnuť.
Môžete tiež urobiť toto jednoduché cvičenie: musíte si ľahnúť na chrbát, potom pokrčiť kolená, nadýchnuť sa a zdvihnúť panvu a spodná časť chrbta by mala zostať pritlačená k povrchu.
Toto cvičenie môžete vykonávať kedykoľvek, aj počas pracovnej doby. Musíte sa zhlboka nadýchnuť a nasať žalúdok. Potom musíte udržať žalúdok v stiahnutom stave aspoň desať sekúnd, potom môžete vydýchnuť vzduch. Toto jednoduché cvičenie môžete opakovať tridsať až šesťdesiatkrát.

Fyzické cvičenia na chudnutie brucha a bokov

Opýtajte sa ktoréhokoľvek trénera na zostavu cvikov na chudnutie brucha a bokov a dostanete úplne inú odpoveď, ako by ste chceli. Psychologicky sme všetci zameraní na jednu vec - „napumpovať“ problémovú oblasť a veríme, že ak tam svaly „horia“, tréning funguje. Fyziológia ľudí je trochu iná.

A nikdy nestratíte tuk v strednej časti, kým ho nebudete mať celkovo nízke. Izolačné pohyby vo všeobecnosti veci nepomôžu. Ak chcete schudnúť na bruchu a bokoch, potrebujete vyváženú stravu a dobre zostavený cvičebný plán.

Muž, mimochodom, vyžaduje rovnaký osobitný prístup ako žena.

Prečo cvičenia často „nefungujú“?

Očividne ste už videli na sociálnych sieťach článok s 10-12 údajne domácimi cvikmi na chudnutie na bruchu a bokoch, z ktorých polovicu tvoria variácie priamych kľukov a zvyšok sú hybridy plankov a predlžovania kolien na rôzne časti tela. A dokonca sme sa pokúšali študovať, ale nejako to moc nepomohlo. Aký je dôvod? Naozaj každý opäť skrýva „tajný prvok“ v podobe spaľovača tukov alebo niečoho podobného? Nie, dôvody sú rôzne:

„regionálne“ komplexy, ktoré nezahŕňajú nohy, majú malú šancu vážne zmeniť metabolizmus a zvýšiť výdaj kalórií. Rovnaký priamy brušný sval nie je najväčší a najsilnejší; jeho kontrakcia nespotrebováva toľko energie ako napríklad drepy a mŕtve ťahy;
Ak napumpujete iba brucho a boky, môžete si rýchlo rozvinúť zlé držanie tela. Pomerne slabé chrbtové svaly to jednoducho neudržia a jedného rána sa zobudíte nie s tenkým pásom a bruškami, ale s ramenami vytočenými dopredu, lordózou v krížoch a jasným „hrbom“. Navyše, brušáky sú jednoducho nebezpečné pre ľudí so slabými longus dorsi svalmi; môžu vyvolať posunutie stavcov, najmä ak to preháňate a „stláčate“ svaly, ako sa často odporúča;
a pocit, že „cvičil som, teraz môžem jesť“ po polhodine pohybov na podložke je úplne rovnaký ako po bežnom silovom tréningu. To je dôvod, prečo tí, ktorí napumpujú brušné svaly, často jedia, akoby im išlo o silu, a nechudnú.

Vo všeobecnosti potrebujete komplexy, ktoré nielen cvičia brušné svaly a šikmé svaly, ale zároveň zaťažujú nohy, chrbát, ruky a hrudník.

Vo všeobecnosti potrebujete komplexy, ktoré nielen cvičia brušné svaly a šikmé svaly, ale zároveň zaťažujú nohy, chrbát, ruky a hrudník. Uveďme príklad takéhoto komplexu.

Zmeňte cviky na chudnutie brušného tuku a bokov každých 4-5 týždňov, sledujte svoj jedálniček a pokúste sa zvýšiť váhu v každom tréningu. Takto schudnete rýchlejšie ako s obručami, ohybmi a iným obľúbeným arzenálom.