Ak sa rozhodnete schudnúť do začiatku letnej sezóny, aby vám po novoročných prázdninách neboli letné plavky malé, alebo ak chcete byť vo všeobecnosti štíhlejší, nikdy nie je neskoro začať s tým . Pravdepodobne si chcete zlepšiť kondíciu a zbaviť sa nadbytočných kilogramov, no chcete to urobiť rýchlo.
Ak ste to nikdy neskúšalistratiť váhu, alebo len viesť zdravý životný štýl, potom neviete, že to nie je také ľahké. A chudnutie nie je len o zmene jedálnička a zvýšení počtu tréningov, ale o komplexnom prístupe k zmene metabolizmu. Príčina nadváhy môže byť skrytá v rôznych chorobách, čo si vyžaduje ďalšie štúdium vášho tela.
Existujú však overené všeobecné prístupy k chudnutiu, ktoré vám môžu pomôcť získať zdravie a kondíciu. Tieto tipy vám môžu skutočne pomôcť dosiahnuť vaše ciele v takej náročnej úlohe, akou je chudnutie. A nezabudnite, že nejde len o chudnutie, ale dôležité je žiť lepšie, zdravšie a šťastnejšie!
Ako rýchlo schudnúť: tajomstvá tréningu
1. Rozvrh tréningov
Zaznamenanie času cvičenia do denníka je rovnako dôležité ako rodinná večera alebo obchodné stretnutie. Vstup, ako je tento, vás prinúti vybrať si konkrétny čas, kedy začať cvičiť. Pomôže to zvýšiť pravdepodobnosť tohto cvičenia, ak sa budete držať svojho plánu.
2. Rozdeľte si tréningy na celý deň.
Neviete si nájsť 30 minút alebo hodinu na cvičenie? Stavte na kratšie tréningy počas dňa. Najnovšie slovo vo vede naznačuje, že niekoľko krátkych fyzických sedení v priebehu času poskytuje ešte väčšie zdravotné a výkonnostné výhody ako jeden veľký tréning. Skúste ráno rýchle kardio cvičenie, cez obed rýchlu prechádzku a po večeri silový tréning. Nie je potrebné robiť všetko naraz.
3. Nenechajte cestovanie vykoľajiť vaše úsilie.
Ak ste ďaleko od svojho obvyklého života, neznamená to, že by ste mali stratiť svoje užitočné úsilie. Zabehnite si pár kilometrov na bežiacom páse v hotelovej posilňovni, urobte si pešiu prehliadku mesta, požičajte si bicykel a preskúmajte okolie alebo si dokonca krátko zacvičte v hotelovej izbe. Môžete tiež nosiť malé odporové posilňovacie stroje, ktoré zaberajú málo miesta v taške a sú ideálne na cvičenie, keď nie ste doma.
4. Pridajte rozmanitosť do svojho cvičenia
Snažte sa neustále striedať zaťaženie svalov askúšajte rôzne cvikydostať sa preč z rutiny. Budete môcť rozvíjať nové svaly a uniknúť nude bežného tréningu. Navyše, vedecký výskum ukazuje, že je pravdepodobnejšie, že sa budete držať svojej cvičebnej rutiny, ak do cvičebnej rutiny začleníte niečo nové. Ste závislý na behaní? Vyskúšajte strečing z jogy. Pracujete vždy vo svojom vlastnom štýle? Skúste pridať určitú rýchlosť na svoju bežnú trasu.
5. Nenúťte sa však do cvičenia, ak vás to nebaví.
Ak nejakú činnosť nenávidíte, pravdepodobne sa nebudete držať rutiny, aby ste túto činnosť vykonávali dôsledne. To neznamená, že sa musíte vzdať tréningu, keďzmena tela je pre vás výzvou. Ak sa ale plávania bojíte, nie je dôvod nútiť sa chodiť päťkrát do týždňa do bazéna. Cvičenie by nemala byť drina, malo by to byť niečo, na čo sa budete tešiť.
6. Znížte poplatky za školenie
Možno si myslíte, že dostať sa do kondície bude stáť veľa, no nemusí to tak byť. Okrem aktívneho pohybu v prírode alebo prechádzky a turistiky existuje mnoho ďalších spôsobov, ako získať dostatok fyzickej aktivity bez toho, aby ste museli míňať veľa peňazí. Vyhľadajte na internete príklady rôznych domácich cvičení, ktoré vám umožnia udržať si fyzickú aktivitu v príjemnom prostredí.
7. Zapnite hudbu
Je vedecky dokázané, že počúvanie rytmickej hudby pri cvičení vám pomáha trénovať a užívať si cvičenie a hudbu zároveň. Navyše vám môže pomôcť stráviť čas počas obzvlášť intenzívnej časti vášho tréningu. A to je jednoducho skvelé!
Jediné, čo musíte urobiť, je pridať svoje obľúbené hudobné skladby do zoznamu skladieb a začať trénovať.
8. Učte sa v skupine
Aktivity, ako je skupinový kondičný tréning, vám nielen pomôžu zostať zodpovední, aby ste mohli začať cvičiť včas, ale sú tiež skvelým spôsobom, ako sa stretnúť s priateľmi. Pravdepodobne sa totiž začnete kamarátiť so stálicami tejto skupiny. Aktivity, ako je táto, tiež poskytujú príležitosť vyskúšať niečo nové v bezpečnom a podpornom prostredí. Ak však cvičenie v telocvični nie je vašou záležitosťou, môžete si na internete vyhľadať stránky, kde ľudia hľadajú skupiny na precvičovanie športov, ktoré ich zaujímajú. Existuje veľa peších, bežeckých alebo cyklistických skupín, ktoré by vás mohli zaujímať.
9. Začnite svoj deň cvičením
Ak nemáte počas dňa dostatok času na fyzickú aktivitu, možno by ste mali začať svoj deň jedným ranným tréningom.Fyzické cvičenieráno majú množstvo výhod: počas celého dňa budete v dobrej nálade, neočakávané okolnosti neohrozia vaše fitness plány. A malý bonusový tip: nastavte si budík o niečo skôr a cvičebné oblečenie si pripravte večer vopred, takže ráno sa stačí obliecť a ísť na hodinu.
10. Používajte krátke sedenia s vysokou intenzitou
Intervalový tréning je aktivita, ktorá kombinuje krátke intenzívne fázy cvičenia s dlhými pomalými fázami. Tento spôsob cvičenia pomáha vášmu telu spaľovať tuk rýchlejšie, pretože váš metabolizmus zostáva zvýšený 48 hodín po cvičení. Keď máte málo času, ale chcete rýchle výsledky, je to veľmi efektívna možnosť, ako rýchlo schudnúť.
11. Zvážte špecifiká chudnutia
Keď sa snažíte schudnúť, váha môže klamať. Stáva sa to preto, že váha nemusí brať do úvahy nárast svalovej hmotnosti. Aj keď robíte pokroky, šípka alebo čísla na váhe môžu naznačovať stabilnú hmotnosť alebo dokonca mierny nárast.Zatiaľ čo váš telesný tuk klesá, rast svalov môže udržať vašu váhu na rovnakej úrovni. Ak teda chcete získať presnejší obraz o tom, ako sa vaše telo mení, použite váhu telesného tuku alebo si zmerajte obvod pása a bokov pre ďalšie merania.
12. Zaraďte do svojich aktivít vzpieranie.
Mohlo by byť vzpieranie alebo odporové cvičenie jedným z najrýchlejších spôsobov, ako schudnúť? Profesionálni tréneri vedia, že na chudnutie je potrebné cvičiť nielen kardio cvičenia, ale zaradiť aj silové cvičenia. Svaly vám pomáhajú udržiavať metabolizmus po odchode z posilňovne a pomôžu vám vyzerať lepšie a štíhlejšie. Vedci zistili, že silový tréning môže byť pri redukcii brušného tuku účinnejší ako aeróbne cvičenie (chôdza, beh, plávanie). A stojí za to vedieť, že silový tréning nezvýši vašu váhu. Ak teda chcete zlepšiť svoju cvičebnú rutinu, urobte silový tréning súčasťou vašej rutiny.
13. Zvážte cvičenie s osobným trénerom.
Ak ste úplne zmätení v tom, ako začať s fitness rutinou, ako sa chrániť pred zranením alebo inými zdravotnými problémami, alebo sa len chcete naučiť, ako efektívnejšie tráviť čas v posilňovni, zvážte cvičenie s trénerom. Tieto typy spoločných aktivít vám môžu pomôcť vytvoriť cvičebné rutiny, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele rýchlejšie a efektívnejšie. Spolupracujte s certifikovanýmosobný trénermôže byť skvelým spôsobom, ako začať so zdravým životným štýlom alebo vám pomôže prekonať plošinu pri chudnutí. Štúdiom s trénerom s priateľmi môžete znížiť svoje finančné náklady.
Ako rýchlo schudnúť: tajomstvá diéty
14. Pite dostatok vody
Často si myslíme, že sme hladní, keď v skutočnosti naše telo chce len vodu. Preto je veľmi dôležité piť dostatok vody počas dňa, aby ste predišli dehydratácii. Voda podporuje uvoľňovanie toxínov z tela a optimálny metabolizmus. Štúdia z roku 2013 zistila u 14 zdravých mužov a žien, že 460 gramov vody môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu o 30 %. A určite by ste mali pamätať na to, že tekutina vám pomáha schudnúť, pretože neobsahuje prakticky žiadne kalórie.
15. Pripravte si občerstvenie na občerstvenie.
Hlad sa môže objaviť náhle: jednu minútu sa cítite skvele, no v ďalšej minúte ste už hladní a chcete sa najesť. Ale mali by ste ignorovať automat na žetóny a sladkosti a jesť jedlo, ktoré ste si pripravili so sebou. Je lepšie, ak takéto maškrty obsahujú skôr zdravé potraviny ako spracované potraviny s konzervačnými látkami a soľou.
16. Zvýšte príjem bielkovín
Zvýšenie podielu bielkovín v strave je výborný spôsob, ako rýchlo schudnúť a spáliť tuk. Je známe, že väčšina ľudí neprijíma v strave dostatok bielkovín.
Ak je vaším cieľom schudnúť, možno budete chcieť zvážiť zahrnutie aspoň polovice vašej telesnej hmotnosti v gramoch bielkovín denne. Pre tých, ktorí chcú spaľovať tuk a budovať svalovú hmotu, zvážte zvýšenie príjmu bielkovín na 7 gramov na kilogram telesnej hmotnosti. Rozhodne však treba všetko zvážiťriziká zvýšenia podielu bielkovínvo svojom jedálničku a pri výbere zdrojov bielkovín dbajte na tie zdravšie: nie červené mäso, ale napríklad ryby alebo hydinu.
17. Zaraďte do svojho jedálnička grapefruit
Nedávna štúdia zistila, že grapefruit vám môže pomôcť schudnúť. Kľúč k tejto akcii spočíva v pôsobení enzýmu -AMP-aktivovaná proteínkináza, ktorý sa nachádza v grapefruite. Tento enzým umožňuje telu efektívne využívať cukor, čo zvyšuje váš metabolizmus. Navyše nootkatón, ďalšia látka nachádzajúca sa v grapefruite, výrazne zvyšuje spaľovanie tukov. Ale tiež stojí za to vedieť, že grapefruit môže pomôcť zvýšiť hladinu estrogénu v tele, čo by malo dať pauzu tým ľuďom, ktorí by si hladinu estrogénu zvyšovať nemali.
18. Pite zelený čaj
Zahrnutie rôznych čajov – zeleného, bieleho alebo čierneho čaju – môže naštartovať váš metabolizmus. Podľa štúdie publikovanej v American Journal of Clinical Nutrition,zelený čaj je účinnejšíako iné čaje na chudnutie kvôli zvýšenému obsahu katetínov. Stačí vypiť 1-3 šálky zeleného čaju denne.
19. Uistite sa, že príjem vlákniny dostanete na zdravú úroveň.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny vám pomôžu cítiť sa dlhšie sýty a môžu znížiť chuť na cukor. Okrem toho sa v mnohých štúdiách ukázalo, že vláknina pomáha vyrovnávať hladinu cukru v krvi a znižovať hladinu cholesterolu. S najväčšou pravdepodobnosťou však vo svojej strave nekonzumujete dostatok vlákniny.
Priemerný obyvateľ mesta dnes prijme len 15-20 gramov vlákniny denneby mala dostať aspoň 30-40 gramov.
20. Aspoň 90 % jedla jedzte doma
Ak jete doma, potom môžete kontrolovať, aké jedlá máte na stole, aké tuky a oleje sú v jedle obsiahnuté. Okrem toho môžete variť jedlá, ktoré sa vám páčia. Domáce jedlá si môžete pripraviť pomocou zdravých a zdravých receptov, ktoré vám pomôžu nielen schudnúť, ale aj zlepšiť vaše celkové zdravie.
21. Skladujte si doma len zdravé potraviny
Pokiaľ ide o jedlo, je ťažké odolať pokušeniu, ale je dôležité, aby ste si vybrali potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť a poskytnú vášmu telu ďalšie výhody. Skúste teda svoje skrine a chladničku zásobiť len zdravými potravinami. Existuje jeden trik – čerstvú zeleninu a ovocie umyte a nechajte na viditeľnom mieste v kuchyni, aby ste ich po návrate z práce najskôr videli a zapamätali si, že tieto produkty treba zjesť. A ak už máte v chladničke hotové zdravé jedlá, môžete sa hneď pustiť do jedenia, ak si chcete dať maškrtu. Okrem toho si vždy vezmite do obchodu zoznam zdravých produktov, aby ste si zoznam porovnali s tým, čo chcete kúpiť.
22. Vypracujte si vlastný jedálny lístok
Ak sa neustále pristihnete, ako si myslíte: „Nemám čo jesť" alebo „Neviem, čo mám robiť", potom si musíte vytvoriť zdravé menu. Vyberte si svoje obľúbenézdravé receptya rozhodnite sa, čo chcete jesť počas týždňa. Zapíšte si ingrediencie týchto jedál a vezmite si zoznam so sebou, keď pôjdete do obchodu.
23. Jedzte pomaly
Keď jete rýchlo, je ľahké sa prejedať. Trvá asi 20 minút, kým si váš žalúdok uvedomí, že je plný a plný jedla. Počas žuvania váš mozog spracováva informácie o tom, čo jete a začína uvoľňovať enzýmy na zlepšenie trávenia, počnúc slinami. Je lepšie, ak pri jedle budete myslieť na to, čo jete, pomaly žuť a vychutnávať si tú chuť. Uvedomte si, že zle rozžuté jedlo prispieva k zhoršeniu funkcie žalúdka a môže dokonca spôsobiť resppodporovať autoimunitnú odpoveď. Ak máte problém jesť pomaly, skúste medzi sústami položiť vidličku alebo lyžicu.
24. Obmedzte obilniny
Hoci sú obilné zrná vždy propagované ako zdravá strava, v skutočnosti je ich konzumácia jedným z najrýchlejších spôsobov, ako pribrať. Navyše, ako už pravdepodobne viete,lepoknachádza sa vo väčšine obilnín a môže zvýšiť zápal vo vašom tele, čím viac zaťaží váš tráviaci systém. A chlieb z obchodu často obsahuje fruktózu, cukor a konzervačné látky. Obilné zrná obsahujú veľké množstvo sacharidov, ktoré sa rozkladajú na cukry a umožňujú vášmu telu tieto cukry rýchlo premeniť na tuk. Preto bude lepšie, ak obmedzíte obilniny v strave. Je potrebné pripomenúť, že pohánka neobsahuje lepok a je veľmi bohatým produktom na zdravé aminokyseliny.
25. Nechoďte nakupovať s prázdnym žalúdkom.
Je vám táto situácia povedomá? Plánovali ste navštíviť obchod a naplniť svoj košík množstvom zdravých potravín. Cestou do obchodu vám však začne škvŕkať v žalúdku a teraz sa zemiakové lupienky stanú oveľa atraktívnejšie ako zvyčajne. Podobná situácia sa stáva každému z nás. Ktoré riešenie je najlepšie? Stačí sa pred návštevou obchodu najesť a návaly hladu vás potom nedonútia kupovať nezdravé potraviny.
26. Pridajte do jedál bylinky, ktoré pomôžu spaľovať tuk.
Pridanie niektorých liečivých bylín do vašej stravy je to, čo potrebujete, aby ste schudli. Výskum ukázal, že rastliny ako naprkajenské korenie, kurkuma, škorica a púpavamôže pomôcť pri chudnutí. Do mäsových jedál môžete pridať trochu kajenského korenia, kurkumu použiť do omáčok a posypať ňou šaláty, do smoothie pridať 1⁄2 lyžičky škorice a na raňajky vypiť šálku púpavového čaju.
27. Zmenšite si taniere
Verte mi, naozaj to funguje! Pretože rovnaká porcia jedla na rôznych tanieroch môže oklamať váš mozog, aby si myslel, že ste podvyživený, keď je porcia na väčšom tanieri. Navyše, ak budete jesť pomalšie, menej sa budete cítiť sýti.
28. Vždy raňajkujte
Začnite svoj deň sbohaté a zdravé raňajky. To vám dodá energiu v prvých hodinách, keď ste hore. Na raňajkách je dobré, že sú to prvé jedlo dňa a na spálenie týchto kalórií máte pred sebou celý deň. Neskorá večera, ktorú by ste nikdy nemali praktizovať, totiž nedovolí vášmu telu spaľovať energiu z jedla a vy sa zobudíte s už nabratými gramami navyše. Je lepšie, ak raňajky obsahujú bielkovinové jedlá a zdravé tuky. Toto rozloženie bielkovín a tukov v strave podporuje lepšie spaľovanie tukov v tele.
29. Vyberajte si zdravé tuky
Nie všetky tuky sú rovnaké. Tuky nachádzajúce sa v potravinách ako avokádo, orechy a tmavá čokoláda (aspoň 80 % kakaa) sú veľmi zdravé – a chutia skvele. Pravidelne zaraďujte takéto tuky do jedál, ale nepreháňajte to, tieto tuky, aj keď sú zdravé, majú veľmi vysoký obsah kalórií.
Ako rýchlo schudnúť: tajomstvá životného štýlu
30. Urobte vo svojom živote malé zmeny
Pamätajte, že chudnutie je maratón, nie šprint.Zmena každej časti svojho životav jednom momente na vás môže vyvinúť veľký tlak a zvýšiť riziko, že neschudnete. Necvičte viac ako jednu zmenu týždenne, aby ste mali čas prispôsobiť sa novej. Napríklad cvičte varenie len doma – 4-krát týždenne, pridajte 20 minút k fyzickej aktivite alebo pite iba zelený čaj 3 dni v týždni. Tento postup krok za krokom môže zabrániť tomu, aby sa vaše plány na chudnutie stali sklamaním.
31. Dajte svojim blízkym vedieť o svojich cieľoch.
To môže pomôcť eliminovať tie nepríjemné pocity, ktoré vznikajú, keď začnete robiť rôzne rozhodnutia. Ak napríklad opakovane odmietate pozvanie na večeru s priateľmi, môžu predpokladať, že jednoducho nemáte záujem stretávať sa s nimi. Namiesto toho vysvetlite, že sa snažíte zaviesť zdravý životný štýl a reštaurácia nie je zahrnutá vo vašich plánoch, ale namiesto toho ste pripravení ísť do kina alebo posedieť si s priateľmi v kaviarni. Dajte im vedieť, aká dôležitá je pre vás ich podpora.
32. Používajte sociálne médiá, ktoré vám pomôžu zostať zodpovednými.
Je ľahké povedať, že sa zobudíte na beh o 6: 00, ale druhá vec je odhodlať sa k tomu, a dokonca každý deň. Preto môžete využiť sociálne siete, ktoré vám pomôžu udržať sa na uzde. Dajte ľuďom vedieť, že máte v pláne ráno behať a môžete sa zapojiť do vašich aktivít. Zdieľajte selfie po tréningu alebo sa pripojte k online skupine, kde sa členovia navzájom povzbudzujú. Používajte rôzne aplikácie alebo zariadenia, ako napríklad fitness sledovače, ktoré vám môžu pomôcť sledovať vašu cvičebnú rutinu, alebo programy, ktoré vypočítavajú váš príjem kalórií a stravovacie návyky.
33. Sledujte svoj pokrok
Keď sa číslo na váhe nepohne alebo máte pocit, že sa vaše telo nemení dostatočne rýchlo, je ťažké nenechať sa odradiť. Sledujte preto svoj pokrok od úplného začiatku, aby ste videli, koľko ste dosiahli. Pomôže vám to motivovať vás, aby ste sa stále pohybovali smerom k vášmu cieľu. Stojí za to sledovať, koľko centimetrov ste stratili, viesť si denník o jedle alebo viesť denník o zmenách vo vašom živote. To všetko vám môže pomôcť pochopiť, akú skvelú prácu robíte. Bonus: Vedenie tréningového denníka alebo denníka jedla vám môže pomôcť vidieť slabé miesta vo vašej rutine, prekonať fitness plošiny a zistiť, ktoré životné situácie vás vedú k väčším a lepším zmenám.
34. Doprajte si!
Ak vedomie, že vaše telo je vďačné za všetky zdravé zmeny, nestačí na to, aby vás motivovalo (a to je v poriadku), doprajte si – ale nespájajte tieto „odmeny" s jedlom. Napríklad, ak ste cvičili 5-krát týždenne a robili ste to mesiac, potom miňte peniaze a kúpte si tenisovú raketu, po ktorej túžite, alebo si urobte manikúru a pedikúru. Zaslúžiš si to!
35. Stanovte si ciele a dosahujte ich
Cvičebné ciele vám dávajú konkrétny, dosiahnuteľný cieľ a po dosiahnutí týchto cieľov budete okamžite spokojní. Tieto ciele môžu zahŕňať prvých 10 000 krokov každý deň po dobu jedného mesiaca, naučiť sa robiť stojku na hlave pri cvičení jogy alebo urobiť 50 klikov bez zastavenia. Jediným problémom môže byť rutina pri dosahovaní vašich cieľov.
36. Spať viac
Ak neustále spíte menej ako sedem alebo osem hodín v noci, vaše zdravie a obvod pása sa len zhoršia. Zistila to štúdia z roku 2013skrátenie trvania spánkumenej ako 8 hodín nepretržite zvyšuje pravdepodobnosť, že príjem kalórií sa zvýši v dôsledku nárastu objemu jedla. Nedostatok spánku ovplyvňuje aj výber potravín, čo vás tlačí k mastnejším a kalorickejším jedlám.
Je známe, že dlhodobý nedostatok spánku súvisí s obezitou, cukrovkou, rakovinou a mnohými ďalšími chorobami. A čo viac, spánok je dôležitý čas na regeneráciu svalov po cvičení a spôsob, ako umožniť vášmu mozgu detoxikovať a liečiť problémové oblasti. Ak spozorujete problémy so spánkom, potom v prvom rade použite všetky prirodzené metódy na zaspávanie a zdravý a dlhý spánok.
37. Vždy zisti, či si hladný alebo sa len nudíš
Zdá sa to zvláštne, však? Ale naša myseľ si často mýli nudu, únavu a hlad. Ťažké uveriť? Štúdia z roku 2015 publikovaná v časopise Journal of Frontiers in Psychology zistila, že nuda nezvyšuje len počet občerstvenia, ale aj množstvo skonzumovaného nezdravého jedla. Predtým, ako niečo zjete, vypite vodu a opýtajte sa sami seba – ste naozaj hladní? Okrem toho stojí za to urobiť si krátku prechádzku vonku alebo vnútri, alebo len počkať 20 minút pred jedlom. Možno vás prekvapí, že v skutočnosti nemáte hlad, ale skôr chuť na pohyb.
38. Používajte esenciálne oleje na potlačenie hladu
Na kontrolu chuti do jedla môžete použiť esenciálne oleje z mäty piepornej, grapefruitu, zázvoru, škorice alebo citrónu. Namiesto občerstvenia alebo ďalšej šálky kávy si jednoducho naneste kvapku týchto olejov na zápästie, aby ste zvýšili energiu alebo obmedzili hlad.
39. Aj víkendy sa počítajú
Často sa rozhodneme, že sme sa cez týždeň dobre najedli a dostatočne cvičili, no teraz je víkend a veci sa nám môžu vymknúť spod kontroly. Ak sa rozhodnete, že od piatku večera do pondelka sa tento čas nepočíta, tak si uvedomte, že je to takmer 40 % týždňa. Prinúťte sa dodržiavať svoj rozvrh počas celého týždňa a určite využite víkendy na maximalizáciu výhod. Vezmite svojho psa na naozaj dlhú prechádzku, choďte na túru alebo venujte viac času príprave jedla na nadchádzajúci týždeň.
40. Nebite sa
Zdravý životný štýl je proces. Je lepšie, ak si všimnete, že ani jedna životná udalosť nemôže vykoľajiť vaše úsilie. Ale nie všetko ide tak, ako chcete. Ak zjete viac, ako ste zamýšľali, preskočte nasledujúcich pár hodín a nejedzte. Nemohli ste trénovať toľko, koľko ste chceli? Nabudúce urobte trochu viac.