Je možné schudnúť bez hladu alebo zložitého menu? Ukázalo sa, že áno. Proteínový systém chudnutia je ideálny pre tých, ktorí milujú výdatnú, ale jednoduchú kuchyňu.
Na dodržiavanie rozvinutej stravy nemusíte kupovať drahé zámorské jedlá a mať profesionálne kulinárske zručnosti. Všetky jedlá môžu byť pripravené z bežných výrobkov známych pre akúkoľvek domácnosť.
Možnosti proteínovej výživy
Existuje veľké množstvo odrôd výživy bielkovín. Najobľúbenejší z chudnutia získal nasledujúce metódy:
Dyukanova strava
Autorov program, ktorý je štvorstupňovým chudnutím.
Každá fáza má svoje vlastné ciele, dočasné hranice a zoznam prípustných zložiek:
- Útok -Zistite od 1 do 10 dní, sú povolené iba proteínové potraviny;
- Cruise-from 2 týždne až šesť mesiacov (ak je to potrebné do 12 mesiacov) je menu postavená na striedaní proteínových a proteínových dní;
- Konsolidácia - od 50 dní, navrhnuté na zachovanie dosiahnutých výsledkov, ovocie, zelenina obsahujúca škrob sa postupne zavádza do stravy a použitie vášho obľúbeného dezertu je povolené raz týždenne;
- Stabilizácia - Neexistujú žiadne obmedzenia trvania.
Zvláštnosťou metodiky je zahrnutie 1,5-3 polievkových lyžíc otrúb do dennej stravy.
Maggi
Táto technika získala svoje nezvyčajné meno ľahkou rukou bývalého predsedu vlády Veľkej Británie Margaret Thatcherovej, ktorá podľa tejto potravinovej schémy schudla. Môžete dodržiavať prísny systém 2 alebo 4 týždne. Existujú dve možnosti: syr vajíčok a chaty.
Kvôli strave je kombinácia proteínových produktov a citrusových plodov.
Kremeľ
Program je navrhnutý na dva týždne. Základným princípom je minimum uhľohydrátov. Je povolené akékoľvek mäso, rybie jedlá vrátane vyprážaných, zeleniny, vajíčok, syra. Každý produkt je označený podmienenou jednotkou (bod). Za deň nemôžete prekročiť 35-40 b
.Zvláštnosť - V porciách nie sú žiadne obmedzenia, povolené riady, môžete jesť až do úplnej saturácie.
Čo sa dá jesť na proteínovej diéte: Zoznam
Tabuľka odporúčaných produktov pre ponuku proteínov:
| Kategória | Zvit |
| Mlieko | Akékoľvek fermentované mliečne nápoje 0-3%tuk (kefir, jogurt, jogurt, fermentované), mlieko až 2,5%, tvarohový syr až do 5%, tvrdý syr. |
| Mäso | Hovädzie filé z hovädzieho mäsa, morčacie, kuracie mäso, králik. |
| Rybie plody | More, akýkoľvek nízky -tum. |
| Zelenina | Všetko okrem zemiakov. |
| Ovocie | Je výhodne nesladené (jablká, hrušky, citrusové plody, kiwi, slivky). |
| Zoskupovať | Pohánka, ovsené vločky, proso, hnedá ryža, cícer, jačmeň Pearl |
| Bobule | Jahody, čierne a červené rídy, morské burzy, maliny, čučoriedky, brusnice). |
| Huby | Čerstvé alebo mrazené. |
| Vajíčko | Kurin, prepelica. |
| Zelený | Všetko |
| Chlieb, toasty | Z celého zrna, ražnej múky, bez kvasiniek (s pridaním otruby, ľanu, tekvicových semien, slnečnicových semien). |
| Rastlinné oleje | Olive, Linen. |
| Nápoje | Čierna, zelená, bylinná čaj, káva, minerálna voda, obyčajná čistá voda |
Zakázané produkty na bielkovinovej diéte
Pre efektívne chudnutie je potrebné odstrániť všetky rýchle uhľohydráty z diéty, ako aj jedlo s vysokým obsahom tuku.
Po prvé, zákaz sa vzťahuje na rafinovaný cukor, cukrovinky, biely pšeničný chlieb, bochník, droždie pečivo, koláče a koláče.
Zoznam neprijateľných výrobkov obsahuje aj:
- mastné odrody mäsa, ryby;
- hotové polofinancované výrobky, konzervované potraviny;
- uhorky, údené mäso, sadla;
- Akékoľvek omáčky obchodu, majonéza, kečup;
- Zelenina obsahujúca škrob (zemiaky, repa, kukurica);
- Balené šťavy, sladká sóda;
- alkohol.
Suché ovocie a niektoré ovocie by sa mali opustiť aj počas trvania stravy: dátumy, banány, hrozno.
Bannerová strava na chudnutie na Ducanovej strave
Túto techniku vyvinula francúzsky lekár Pierre Dukan pred viac ako 30 rokmi, ale získala širokú popularitu iba v roku 2000, po vydaní autora „Nemôžem schudnúť“.
Základná stratégia na zníženie hmotnosti Ducanovej stravy je postavená na štyroch jasne naplánovaných cykloch:
- Prvé obdobie je „útok“, je najťažšie, psychologicky aj fyzické výrazy. Trvá to viac ako 10 dní, ale má najprísnejšie obmedzenia potravín. Je dovolené konzumovať až 72 rôznych typov bielkovín. Rovnaký typ vám umožňuje pripraviť telo na nadchádzajúce zmeny.
- „Striedanie“. K rastlinným tukom sa tiež pridávajú do stravy až do 28 všetkých druhov zeleniny: všetky druhy kapusty, cukety, baklažány, paradajky, uhorky, artičok, zeler, fazule, tekvica, mrkva, cibuľu, šalát, špenát, špargle, greeny, husia.
Niektoré zložky sú povolené iba v malých množstvách (G/za deň):
- Kuracie žĺtok - 25;
- rastlinný olej - 18;
- Semená chia -12;
- ľanové semená -7;
- paradajková pasta - 50;
- Gerja Berries - 30.
V tejto fáze je jedlo zostavené nasledovne: Deň bielkovín, potom bielkovina a tak ďalej.
- „Konsolidácia“ - určené na postupné zavedenie obvyklých výrobkov (ovocie, chlieb z celých obilnín, syrov, zemiakov atď.). Jeden bielkovinový deň v týždni je odolával.
- Stabilizácia. Zahŕňa výživu na základe vytvorených závislostí na potravinách.
Vo všetkých fázach chudnutia je potrebné konzumovať s potravinami najmenej 15-20 g. Akýkoľvek otruby za deň. Užitočná aditívna poskytuje aktiváciu tráviaceho traktu a stabilného čistenia čreva.
Prečo proteínové produkty prispievajú k chudnutiu
Proteínové jedlo, vstupujúce do tela, je veľmi pomaly trávené. Veľa úsilia sa vynakladá na proces asimilácie proteínových zlúčenín. Energia vychádza z tukových buniek, ktorá vychádza z absencie rýchlych uhľohydrátov v strave.
Dodržiavanie nedostatku uhľohydrátov v priebehu času vedie k zníženiu rezerv tukov a postupnému zníženiu objemov tela. Počas dňa použitie 30-50 gr. Komplexné uhľohydráty.
Je možné jesť iba bielkoviny
Čisto bielkovinová strava sa nedá používať po dlhú dobu. Dodržiavajte ponuku proteínov, sleduje nie viac ako dva týždne. Toto je optimálne obdobie na začatie potrebných zmien v tele bez poškodenia zdravia. Dlhšie rezanie podielu sacharidov a tukov môže negatívne ovplyvniť vonkajší a vnútorný stav osoby.
Väčšina dietetológov si je istá, že pri správnej výžive je vhodnejšie vyvážené zloženie bielkovín, tukov a uhľohydrátov vhodný a kombinujú všetky potrebné stopové prvky a vitamíny. Odporúčané podiely v percentuálnom pomere vyzerajú takto: 30% B. / 20% J. / 50% U.
Aké výsledky možno očakávať od bielkovinovej stravy
Zvyčajne, s výhradou kľúčových princípov výživy a udržiavania aktívneho životného štýlu, výsledok nebude dlho prichádzať. Vonkajšie zmeny budú už do konca prvého týždňa viditeľné. V takom krátkom čase je možné zbaviť sa 1,5-4 kg. Nadmerná váha. Čísla endo budú do značnej miery závisieť od pôvodnej telesnej hmotnosti a osobných charakteristík chudnutia. V priemere, za 14 dní stravy, môžete klesnúť 3-5,5 kilogramov.
Záver
Proteínové menu nie je vhodné pre každého. Starší ľudia a ženy sú v pozícii, je lepšie sa uchýliť k takým tvrdým opatreniam na chudnutie. A v prítomnosti závažných chorôb gastrointestinálneho traktu, zápalových procesov v obličkách, pečeni, je tento energetický systém kontraindikovaný.